Tonifier son corps

Pourquoi est-ce indispensable de s'échauffer ?

- pour activer mon système cardio-respiratoire et mieux oxygéner mes muscles lors des exercices ;

- pour tester le répondant de mon corps (mobilité articulaire, fonctionnement des muscles...) ;

- pour réduire les risques de blessure.

Activation cardiaque en réalisant des talons fesses sur place pendant 2x30s récup 10s ou 1min pour les sportifs.

10 inclinaisons avant en se laissant tomber face à un plan vertical et en le repoussant pour solliciter les bras et les épaules.

10 rotations du buste bras tendus.

5 inclinaisons latérales de chaque côté.

L'échauffement ci-dessus a permis de déterminer si mon corps est prêt à travailler convenablement. Si j'ai ressenti des douleurs à un endroit précis, je ne sélectionnerai pas d'exercices sollicitant cet endroit sensible dans la bibliothèque proposée.

Mode d'emploi :

1. Je sélectionne un exercice et regarde la vidéo correspondante.

2. Je teste les 3 niveaux d'exercices et choisis celui qui me convient. 

3. Je fais des répétitions pendant 30 secondes.

4. Je récupère 30 secondes.

5. Je réitère ce type de série jusqu'à ce que je sois fatigué. (commencez par réaliser 2 séries puis vous augmenterez progressivement le nombre de séries au fur et à mesure des séances).

étirement des triceps.[Etir triceps]

étirement de la chaîne antérieure des bras.[Etir bras ant]

puis étirement de la chaîne antérieure des bras.[Etir bras ant]

Etirement des quadriceps.[Etir quadriceps]

étirement des fessiers.[Etir fessier]

étirement des adducteurs.[Etir adducteurs]

étirement des ischios-jambiers.[Etir ischio]

étirement des triceps suraux.[Etir mollets]

étirement des abdos droits.[Etir abdos droits]

étirement des obliques.[Etir obliques]

Je réalise les étirements correspondants à chaque exercice que j'ai effectués lors de ma séance en consultant les fiches descriptives.